失眠不再數綿羊　一招幫到你

不少人深受失眠困擾，不過有效解決失眠困境，或許只需一個簡單的動作就能完成。美國《紐約雜誌》（New York Magazine）指出，將一隻或兩隻腳伸出被窩有助入眠。

科學作家家茱莉亞．卡德隆（Julia Calderone）親身試驗後，發現把腳伸出被窩的方法，的確有改善失眠的效果。

為甚麼有效？科學家目前尚無的確切答案，但他們推測應與「體溫調節」有關。

伸腳出被窩助排熱 自然睡得好

美國「全國睡眠基金會」發言人、阿拉巴馬大學教心理學授娜塔莉．道托維奇（Natalie Dautovitch）指出，人體睡眠期間比起清醒時，體溫會低華氏1-2度左右，因此當你入睡前，身體會開始排熱準備休息。伸腳出被褥正有助自然排熱、人體毋須額外花能量去調節體溫，使清醒時感到精力充沛。

而使身體降溫的有效方法，通常是從「腳」下手，原因一是腳並無覆蓋毛髮，排熱功能比起身體其他部位相對輕鬆；原因二是腳內部存在可導走熱能的特殊血管「動靜脈吻合（arteriovenous anastomosis）」。而這種血管除分布於腳內外，耳朵、鼻子、嘴唇、臉頰、額頭也能發現其蹤跡。

根據《TECH INSIDER》網站報導，失眠的因素除體溫無法正確調節外，接近睡眠時間使用筆記型電腦、智慧型手機，也是影響睡眠品質的原因之一。